Especial !!

Especial

............. Como emagrecer para esse verão ?? ..............

O verão está aqui e é claro que todo mundo quer emagrecer e perder peso para ir à praia ou mesmo para estar bem nas baladas .



Para issso preste atenção para não prejudicar a sua saúde!



Alimentação


★ A dieta deve ser hipocalórica, respeitando as proporções de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras;
★ Realizar de quatro a cinco refeições por dia;
★ Comer carnes magras, de preferências as brancas (peixe e frango) e alimentos integrais.

Atividade física

★ Antes de iniciar algum tipo de exercício físico, é recomendado fazer uma avaliação física antes para evitar algum tipo de problema;
★ Para emagrecer é imprescindível a prática regular de exercícios físicos;
★ Alguns exercícios para perder peso são: caminhada, corrida, natação e hidroginástica.

Menos estresse

★ Você pode achar que não, mas diminuir o estresse ou sobrecargas emocionais por meio de exercícios de relaxamento e autoconhecimento pode contribuir para controlar o comer compulsivo.

É PRECISO UM POUCO DE ESFORÇO PARA FICAR COM O CORPO ASSIM ↓ MAS VALE A PENA!

★ Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.

★ Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.

★ Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.

★ Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.

★ O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.

★ No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.

★ Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!

★ Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.

★ Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.

★ Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.

★ Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.

Mas se você precisa emagrecer com urgência, então siga essas dicas de alimentação:

MANHÃ:

1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:

2 fatias de presunto

1 fatia de queijo

1 copo de chá

ou

2 fatias de peito de peru

1 fatia de queijo1 copo de chá

TARDE:

1 copo de suco

ou

1 barrinha de cereal

NOITE:

1 ovo cozido

1 fatia de queijo branco

ou

2 fatias de presunto

2 cream cracker